Telomerlerinizin Kısalmasını Yavaşlatmak İçin Günlük Alışkanlıklarınızı Gözden Geçirin

Stres

• Gün içerisinde strese maruz kalma oranınız yüksek ise, kendi durumunuza uygun stres azaltıcı birtakım önlemler almalısınız. Örneğin meditasyon yapabilirsiniz.
• Gürültülü bir semtte yaşıyorsanız, daha sakin bir yere taşınmak telomerlerinize iyi gelecektir.
• Aile tarihinizde stres ve akıl sağlığı ile ilgili bir problem var ise, diğer kişilere göre daha dikkatli olmalısınız.
• Son 12 ay içerisinde yaşamınızı dramatik bir şekilde etkileyecek bir olayla karşılaştıysanız, zihninizi boşaltacak aktiviteleri yaşamınıza bir an önce entegre etmelisiniz. Örneğin spor yapabilir ya da yeni hobiler edinebilirsiniz.
• Düzenli olarak meditasyon yapıyorsanız, telomerlerinize iyi bakıyorsunuz demektir.

Sağlıklı Beslenme

• Günlük olarak 5 porsiyon sebze ve 2 porsiyon meyve tüketmeliyiz.
• Haftada iki kereden fazla olmak üzere işlem görmüş şarküteri ürünleri tüketmekten kaçınmalıyız.
• Sebze, meyve ve balık ağırlıklı Akdeniz diyeti uygulamalıyız.
• Yağ bakımından düşük, sebze ağırlıklı bir diyete sahipsek, doğru yoldayız demektir.
• Basit/ rafine karbonhidratları her gün tüketirsek, bu durum sağlığımız için birtakım değişiklikler yapmamız gerektiği anlamına gelir. Haftada birkaç kere söz konusu gıdaları tüketmek kabul edilebilir.
• Şekerli ve gazlı içecekleri nadiren tüketmeliyiz.      
• Gün içerisindeki ortalama alkollü içecek tüketimimize kısıtlamalar getirmeliyiz.
• Haftalık diyetimize bir öğünde olsa balığı eklemeliyiz.
• Gün içerisinden ortalama 25 gram lif tüketmemiz gerektiğini unutmamalıyız.
• Anti-oksidan etkisi olan gıdaları günlük diyetinize entegre ettiğimiz takdirde, bedenimizdeki olumlu değişiklikleri kısa sürede gözlemleyebiliriz.

Fiziksel Aktivite

• Durağan bir yaşamınız varsa, vakit geçmeden egzersizlere başlamalısınız. İşleyen demir pas tutmaz!
• Günde 3 saat ya da daha fazla bir süreyi televizyon karşısında geçiriyorsanız, yaşamınızdaki öncelikleri değiştirmelisiniz. Televizyon izlediğiniz vakitten yalnızca 45 dakikayı egzersiz yapmaya ayırarak bambaşka bir kişiye dönüşebilirsiniz.
• Haftada toplam 56 km koşmak telomerleriniz için faydalıdır. Aerobik ya da High Intensify Interval Training (HIIT) doğru egzersiz biçimleridir. Ağırlık antremanı bir noktada faydalı olabilir; ancak oldukça ağır kilolarla yapılan antreman telomerlerinizi olumsuz yönde etkileyecektir.
• Yirmili yaşlarınızda sporcu bir yapıya sahip olup da ilerleyen yıllarda yoğun tempo nedeniyle düzenli egzersizden vazgeçmek zorunda kalanlardansanız, hiç spor yapmayan kişilere kıyasla daha şanşlı olduğunuzu unutmamalısınız.
• Bel çevreniz kadın için 88 cm’den, erkek için 101 cm’den geniş ise çanlar sizin çalmaya başlamış demektir.

Uyku

• Geceleri kaç saat uyuyorsunuz? 5 saatten az, 9 saatten fazla uyumamalıyız.
• Saat 23:00 gibi uyumak, büyüme hormonlarının vücudu tamir etmesi sebebiyle telomerleriniz  için özellikle önemlidir.
• Uyku kaliteniz düşük ise, yatak odanızda birtakım değişikler yapmak yararınıza olacaktır. İşe beden şeklinize uygun bir yatak seçmekle başlayabilirsiniz. Günümüzün büyük bir kısmını yatakta geçiriyoruz. Bu yüzden yatağımızın konforu çok önemli. İyi bir şiltenin vücudumuzu tüm noktalardan hafifçe desteklemesi ve omurgamızı dik bir pozisyonda sabit tutması gerekiyor.
• Yatağınızda masaüstü bilgisayarınız ya da tabletiniz aracılığı ile çalışmanın kazancınız için yararı olabilir, ancak sağlığınız için oldukça zararlıdır. İnsanoğlunun yaşamını kolaylaştırmak için hızla gelişmeye devam eden teknoloji beraberinde ciddi sağlık sorunlarını da getirdi. Obetize, kalp, kanser, diyabet 21 yüzyılın en yaygın ve en ölümcül hastalıkları olarak anılırken üreme sağlığının da tehlike altında olduğu Dünya Sağlık Örgütü (WHO) çalışmaları ile ortaya konuldu.